Progressive

 Muskelentspannung



Progressive Muskelentspannung ist eine Methode zur Entspannung und Stressbewältigung, die darauf abzielt, die Muskeln bewusst anzuspannen und dann wieder zu entspannen. Dieser Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung soll helfen, die körperliche und geistige Spannung zu reduzieren.

Die Progressive Muskelentspannung wurde in den 1920er Jahren entwickelt. Sie basiert auf der Annahme, dass psychischer Stress zu einer erhöhten Muskelspannung führt und sich Muskelanspannung und psychische Anspannung gegenseitig beeinflussen. Der Entspannungstechnik liegt also das Prinzip der muskulären Gegenregulation zugrunde. Durch das bewusste Anspannen und anschließende Loslassen der Muskeln sollen diese sich entspannen und eine allgemeine Entspannung im Körper und Geist wird erreicht.

Die Progressive Muskelentspannung kann in unterschiedlichen Positionen durchgeführt werden, wie zum Beispiel im Sitzen oder Liegen. Dabei werden bestimmte Muskelgruppen nacheinander für einige Sekunden angespannt und dann bewusst wieder entspannt. Dieser Vorgang wird mehrmals wiederholt, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.

Die progressive Muskelentspannung kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen, Stress abzubauen und die körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Sie wird sowohl als eigenständige Entspannungstechnik als auch in Kombination mit anderen Entspannungsmethoden, wie beispielsweise der Atemtechnik oder Meditation, eingesetzt.

Eine regelmäßige Anwendung kann dabei helfen, die Entspannungsfähigkeit zu verbessern und Stress  zu bewältigen

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